Menu Menu
1900.2253

5 mẹo để bắt đầu chạy trên máy chạy bộ

Việc luyện tập chạy trên máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe của bạn và giúp bạn đạt được những thử thách thể thao tự nhiên nhất. Dù bạn tập luyện trong nhà hay ở ngoài nhà, thiết bị này rất hiệu quả trong việc giữ dáng cho bạn trong bất kỳ thời tiết nào.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

 

Hướng dẫn chạy đúng cách trên máy chạy bộ trong quá trình tập luyện

1. Bắt đầu chậm nhưng an toàn 

Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy luôn bắt đầu với tốc độ bình tĩnh, vừa phải (chỉ nhanh hơn một chút so với đi bộ ).

Cơ thể của bạn cần điều chỉnh theo thiết bị và cảm giác của tấm thảm lăn dưới chân bạn.

Sau khi khởi động xong, bạn có thể tăng cường độ cho đến khi đạt được tốc độ mục tiêu (6km / h hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn).

 

XEM THÊM:  Máy Chạy Bộ Đa Năng Royal Sky Rs Baga

 

2. Điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ  

Khi bạn chạy trên thảm, bạn chạy trên một mặt phẳng không có lực cản của gió. Nỗ lực sau đó có vẻ dễ dàng hơn.

Để bù đắp và tìm các điều kiện tương tự như chạy ngoài trời, bạn cần điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ từ 1 đến 2%.

 

3. Thư giản cho cơ thể thoái mái trước khi chạy

Tư thế là một yếu tố chính không nên bỏ qua để có thể chạy tự nhiên như khi chạy ngoài trời.

Trước khi bắt đầu quá trình chạy của bạn, hãy nghĩ về:

- đứng thẳng,

- để chiếu ánh nhìn của bạn theo chiều ngang, thay vì hướng về màn hình điều khiển,

- không đặt bản thân quá xa về phía trước thiết bị (bạn sẽ không thể nâng đầu gối lên chính xác) cũng như không lùi quá xa (điều này gây ra những bước đi ngắn và quá nhanh),

- không kiểm soát tư thế của bàn chân (như khi chạy ngoài trời),

- chạy một cách thoải mái (buông bỏ mọi kiểm soát).

Bạn càng chạy về giữa thảm, bạn càng áp dụng một tư thế tự nhiên giúp nâng cao đầu gối và kêu gọi tất cả các cơ của bạn (đùi, lưng chân và mông).

Đặt cược mọi thứ vào tư thế! Ai nói rằng tư thế tốt, cũng nói rằng ít nguy cơ bị đau cổ, lưng và cơ bắp hơn.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

4. Tọa ra mục tiêu và dây chuyền khi chạy 

Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, sải chân của bạn không được tự nhiên như ở ngoài trời. Thật vậy, chính tấm thảm mang lại bước tiến: đệm đều đặn, nhịp độ không đổi, sự hỗ trợ chân của bạn trên mặt đất được thay đổi. Điều này sẽ khiến bạn có những bước tiến ngắn hơn so với khi chạy ngoài trời. Một điểm quan trọng khác là tốc độ chạy trên máy chạy bộ có vẻ nhanh hơn thực tế. Để tìm ra tốc độ và tư thế thích hợp, hãy dành thời gian trước mỗi buổi tập để dành 10 phút cho việc khởi động (ví dụ: đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2-3 km / h) và tối thiểu 20 phút để chạy, dành thời gian để tăng dần cường độ và độ nghiêng của tấm chiếu.

 

XEM THÊM:  Máy chạy bộ đa năng ROYAL SKY RS2505

 

Nếu bạn muốn duy trì cường độ như khi tập luyện ngoài trời, hãy nhớ duy trì các bước chạy như vậy và lắng nghe cơ thể để tìm ra nhịp điệu. Về mặt thở, đừng quên hít vào và thở ra. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp thở dễ dàng trong suốt quá trình tập luyện, đó là bạn không được cảm thấy hụt hơi.

 

5. Vừa chạy vừa phục hồi thể lực 

Chạy trên máy chạy bộ cho phép bạn tập luyện trong mọi thời tiết. Không giống như tập luyện ngoài trời, chạy trong nhà khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn. Điều này là do cơ thể của bạn không được thông thoáng bởi không khí tạo ra bởi chuyển động và gió.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

Mẹo của huấn luyện viên: Để duy trì động lực, tiếp tục tiến bộ của bạn và đáp ứng những thách thức thể chất mới, hãy cân nhắc thay đổi các bài tập trên máy chạy bộ của bạn bằng cách kết hợp các khoảng thời gian và điều chỉnh mức độ nghiêng của máy chạy bộ.

Xem thêm

Cần phải mua ngay máy chạy bộ tại nhà tại sao?

Mua máy chạy bộ nào tốt cho gia đình?

Máy chạy bộ giá rẻ thì chất lượng có tốt không?

Bí quyết chọn mua máy chạy bộ điện bạn cần biết

Máy chạy bộ có thể gấp gọn nào tốt nhất hiện nay?

Tư vấn chọn mua máy chạy bộ gia đình có nhiều thế hệ

Điểm 5 /5 dựa vào 52 đánh giá


Tin liên quan
Hướng dẫn chạy bộ bằng máy chạy bộ ngay tại nhà
Hướng dẫn chạy bộ bằng máy chạy bộ ngay tại nhà
Sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục đang là xu hướng hiện nay.Bạn mua máy chạy bộ về nhà để tập luyện nhưng chưa biết cách tập máy chạy bộ như thế nào thì tốt nhất?

Mua máy chạy bộ giá rẻ ở đâu tại TPHCM?
Mua máy chạy bộ giá rẻ ở đâu tại TPHCM?
Cửa hàng bán máy chạy bộ Hồ Chí Minh giá rẻ uy tín được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi chất lượng quý khách hàng sẽ được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất

Có nên mua máy chạy bộ cũ thanh lý
Có nên mua máy chạy bộ cũ thanh lý
Mua máy chạy bộ cũ bạn có thể tiết kiệm được 30 đến 40% và thậm chí đến 60% giá trị ban đầu của chiếc máy chạy bộ sử dụng máy chạy bộ có đầy đủ các tính năng.

Tại Vì Sao Người Cao Tuổi Nên Dùng Máy Chạy Bộ?
Tại Vì Sao Người Cao Tuổi Nên Dùng Máy Chạy Bộ?
Chọn lựa máy chạy bộ tại nhà cho người cao tuổi là quyết định đúng đắn của nhiều gia định hiện đại ngày nay. Vì sao vậy? Hãy cùng Skysport tìm hiểu qua bài viết.

Máy chạy bộ bao nhiêu tiền, mức giá nào thì vừa túi tiền của mọi nhà
Máy chạy bộ bao nhiêu tiền, mức giá nào thì vừa túi tiền của mọi nhà
Nên chọn máy chạy bộ bao nhiêu tiền để tập luyện tại nhà? Để giải đáp vấn đề. Skysport sẽ giúp bạn chọn mua cho mình 1 máy chạy bộ tốt nhất, vừa túi tiền của bạn

5 Mẹo Tập Thể Dục Trên Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
5 Mẹo Tập Thể Dục Trên Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
Chạy bộ là phương pháp đơn giản hiệu quả được nhiều người tập để giảm cân. Tuy nhiên để chạy bộ đúng kĩ thuật trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu thì không phải ai cũng biết.

6 Mẹo Tập Thể Dục Bằng Máy Chạy Bộ Để Có Thân Hình Thon Gọn
6 Mẹo Tập Thể Dục Bằng Máy Chạy Bộ Để Có Thân Hình Thon Gọn
Việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là vô cùng thiết thực trong bối cảnh như hiện nay. Lý do vì sao bạn nên chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà và đâu là những bài tập tốt nhất

7 lời khuyên của chuyên gia để chạy tốt trên máy chạy bộ
7 lời khuyên của chuyên gia để chạy tốt trên máy chạy bộ
Để tăng cường sức khỏe, hãy làm theo các điều sau đây từ các chuyên gia tư vấn sức khỏe để chạy trên MÁY CHẠY BỘ hiệu quả hơn giúp bạn tập luyện tốt nhất có thể

Sai lầm khi mua máy chạy bộ và những điều bạn chưa biết
Sai lầm khi mua máy chạy bộ và những điều bạn chưa biết
Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao tại nhà vô cùng thuận tiện đem lại nhiều lợi ích, Nếu bạn đang có ý định mua sắm thiết bị này thì hãy đến skysport.vn.

Mua máy chạy bộ bao nhiêu tiền?
Mua máy chạy bộ bao nhiêu tiền?
Bạn đang có nhu cầu tập luyện thể thao để sở hữu thân hình cân đối, giảm cân hay quan trọng hơn chính là rèn luyện sức khỏe dẻo dai hãy sử dụng máy chạy bộ skysport


Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY

Giấy chứng nhận Đăng ký Kinh doanh số 0316420089 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 03/08/2021

Địa Chỉ: 16 ĐƯỜNG 24 KDC BÌNH PHÚ, P11, Q6, TP.HCM

  pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

bộ công thương

To top
Hỗ trợ

Hotline: 1900.2253

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ