Menu Menu
1900.2253

6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ

Có một số điều bạn không nên làm sau khi chạy. Một cách là đi thẳng về nhà và bỏ qua giai đoạn hạ nhiệt. Trên thực tế, dành một chút thời gian để thực hiện một số kiểu kéo giãn trong vài phút có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn, tăng tính linh hoạt và cũng giúp bạn tránh bị chấn thương. Một chút thời gian chúng ta dành cho việc hạ nhiệt sau khi chạy bộ có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.

Kéo dài và đi bộ là hai hình thức làm mát sau khi chạy bộ phổ biến nhất. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện nhiều động tác hạ nhiệt sau khi chạy. Có gì không?

 

6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ

 

Nhiều kiểu hạ nhiệt sau khi chạy bộ có thể được thực hiện

 

1. Kéo căng bắp chân

Đứng thẳng với chân phải trước mặt và chân trái sau lưng, thẳng với lưng. Đảm bảo cả hai bàn chân hoàn toàn bằng phẳng, thẳng và hướng về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong chân trước bên phải của bạn và hạ thấp cơ thể một chút. Bạn sẽ cảm thấy bắp chân sau của bàn chân trái bị kéo. Làm điều này trong 15 giây cho mỗi bên chân.

 

2. Kéo căng gân kheo

Vẫn ở tư thế chân phải phía trước và chân trái phía sau, nhưng lần này giữ chân phải thẳng và chân trái co. Đặt tay lên hông và nâng phần trước của bàn chân phải lên sao cho chỉ có gót chân chạm vào. Với chân trái của bạn uốn cong, uốn cong cơ thể của bạn một chút về phía chân phải của bạn. Nhớ giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng gân kheo, và thực hiện động tác này trong 15 giây cho mỗi bên chân.

 

3. Bướm

Sự kéo dài này rất dễ dàng. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi trên sàn và co chân vào trong sao cho hai bàn chân hướng vào nhau (như thể bạn đang ngồi xếp bằng). Sau đó, từ từ uốn cong người về phía trước để tăng cường độ. Giữ tư thế này trong 30 giây.

 

4. Đầu gối

Vết rạn này khá phổ biến ở những vận động viên chạy bộ. Ngồi xuống với chân phải của bạn cong vào trong và chân trái của bạn thẳng. Ấn lòng bàn chân phải vào đùi của chân trái và cố gắng uốn cong cơ thể về phía chân trái cho đến khi đầu chạm vào đầu gối. Giữ vai của bạn ngang bằng với bề mặt. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân.

 

5. Kéo căng đùi

Đứng thẳng lên. Dùng tay kéo chân phải về phía mông. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo ở mặt trước của đùi phải. Giữ cơ thể của bạn ở trạng thái cân bằng và cố gắng không bám vào bất cứ thứ gì. Giữ tư thế này trong 15 giây và sau đó đổi chân.

 

6. Căng phổi thấp

Đặt đầu gối phải của bạn trên bề mặt và chân trái của bạn thẳng về phía trước. Đặt cả hai tay lên bề mặt và uốn cong cơ thể về phía trước khoảng 90 độ. Nhấn cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 60 giây, đồng thời đổi chân.

 

Những điều phải ghi nhớ trước khi làm mát

Nguyên tắc chung khi hạ nhiệt sau khi chạy là hít thở sâu và đều đặn trong khi kéo căng cơ. Bạn không nên cảm thấy hơi đau khi thực hiện những động tác này vì kéo giãn giúp giảm đau, ngăn ngừa chấn thương và giảm đau nhức. Nếu bạn thấy đau khi hạ nhiệt, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

Điểm 5 /5 dựa vào 82 đánh giá


Tin liên quan
5 điều hàng đầu mọi người chạy nên làm trước khi chạy
5 điều hàng đầu mọi người chạy nên làm trước khi chạy
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện các phiên chạy của mình, việc này có thể đơn giản như phân bổ thời gian cho một số khoảng thời gian quan trọng trước khi chạy.

Cup C1, UEFA Champions League Là Gì?
Cup C1, UEFA Champions League Là Gì?
UEFA Champions League(viết tắt là UCL còn được biết đến với tên gọi Cúp C1 châu Âu)dành cho các câu lạc bộ có thứ hạng cao tại các giải vô địch quốc gia châu Âu

6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ bằng máy chạy bộ
6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ bằng máy chạy bộ
Luyện tập chạy bộ hàng ngày sẽ khiến thể lực của chúng ta bị bào mòn. Hoặc sau những giải chạy trên máy chạy bộ chúng ta cũng thường cảm thấy cơ thể mất rất nhiều thời gian để hồi phục.

6 lợi ích của xe đạp mà nhiều người hiếm khi nhận ra
6 lợi ích của xe đạp mà nhiều người hiếm khi nhận ra
Đạp xe là một hoạt động được thực hiện bằng cách đi xe đạp để có được một loạt các lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hoạt động đạp xe này rất phổ biến ở nước ngoài.

7 cách không bị hụt hơi khi chạy bộ
7 cách không bị hụt hơi khi chạy bộ
Chạy bộ là một môn thể thao có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, có một số người không thích môn thể thao này, mặc dù chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích.

7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi chạy xe đạp thể thao
7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi chạy xe đạp thể thao
Chạy xe đạp thể thao giúp cơ thể bạn cải thiện được 7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ giúp bạn nâng cao sức khỏe

8 chức năng đáng đồng tiền của việc đi xe đạp thể thao
8 chức năng đáng đồng tiền của việc đi xe đạp thể thao
xe đạp tập thể dục làm tim và phổi khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng sức khỏe, cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp cao và cải thiện chức năng hô hấp.

8 sai lầm khi chạy mà nhiều người thường mắc phải
8 sai lầm khi chạy mà nhiều người thường mắc phải
chạy bộ giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ trong khi chạy bộ có thể làm giảm lợi ích sức khỏe của bạn.

10 kỷ lục thế giới về đường chạy tuyệt vời sẽ khiến bạn phải suy nghĩ
10 kỷ lục thế giới về đường chạy tuyệt vời sẽ khiến bạn phải suy nghĩ
Nhiều người nghĩ rằng các kỷ lục thế giới đều là về những người chạy nhanh nhất - nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng

Cách phân loại xe đạp thể thao
Cách phân loại xe đạp thể thao
Xe đạp như nào được gọi là xe đạp thể thao? Có rất nhiều loại xe đạp, nhưng không phải xe đạp nào cũng được gọi là xe đạp thể thao

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY

Giấy chứng nhận Đăng ký Kinh doanh số 0316420089 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 03/08/2021

Địa Chỉ: 16 ĐƯỜNG 24 KDC BÌNH PHÚ, P11, Q6, TP.HCM

  pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

bộ công thương

To top
Hỗ trợ

Hotline: 1900.2253

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ