Menu Menu
1900.2253

7 cách không bị hụt hơi khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, có một số người không thích môn thể thao này, mặc dù chạy là môn thể thao dễ thực hiện và cũng mang lại nhiều lợi ích.

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-2011

 

Hóa ra, một trong những yếu tố khiến mọi người chọn không tập môn thể thao này là vì họ nhanh hết hơi. Tại sao như vậy?

Nguyên nhân của việc hết hơi khi chạy thực tế rất khác nhau, từ việc mắc lỗi khi chạy, mắc bệnh hen suyễn, dị ứng, v.v. Đối với những bạn gặp phải vấn đề tương tự, đừng lo lắng, vì những cách sau đây có thể giúp bạn thở tốt hơn khi chạy bộ.

 

7 cách giúp bạn không bị hụt hơi khi chạy bộ hiệu quả

 

1. Làm nóng đầy đủ

Làm ấm ít nhất 20 phút bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ tiêu chuẩn. Khởi động phục vụ cho việc chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục, làm tăng dần nhịp tim và hô hấp. Đổ mồ hôi là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đang nóng lên, vì vậy hãy sử dụng nó như một hướng dẫn và sau đó dần dần bắt đầu tăng tốc độ của bạn.

2. Thực hành kỹ thuật thở đúng

Thở không đúng cách có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở. Nếu thở quá nông sẽ không hiệu quả cho quá trình trao đổi khí. Thử hít thở sâu trong tư thế tĩnh lặng, bắt đầu bằng việc bình tĩnh lại, hít vào hoàn toàn, sau đó từ từ hạ thấp vai khi bạn thở ra. Khi bạn thở ra sâu và đẩy không khí ra khỏi phổi, sau đó là một hơi thở sâu, đây được gọi là thở bụng. Điều này được chỉ ra bởi dạ dày của bạn di chuyển lên và xuống.

Bạn có thể sờ bụng để cảm nhận sự chuyển động của bụng, nếu bụng chuyển động lên xuống tức là bạn đang thở đúng cách.

3. Thử chạy trong nhà

Thử chạy trong nhà trên máy chạy bộ. Đối với những bạn bị khó thở do dị ứng, chạy trong môi trường có khí hậu được kiểm soát có thể làm giảm các triệu chứng dị ứng do nhiệt độ thấp, độ ẩm và các nguyên nhân khác.

4. Kết hợp đi bộ và chạy

Hãy nghỉ một thời gian ngắn sau khi đi bộ trong khi chạy để phục hồi sức chịu đựng của bạn và cho phép bạn thở. Lên lịch khoảng thời gian để đi bộ trước khi bạn thở hổn hển và thời gian cho bản thân từ chạy trong 5 phút đến đi bộ trong 1 phút, sau đó lặp lại trình tự này. Xem liệu điều này có thể giúp bạn giảm hoặc trì hoãn tình trạng khó thở hay không.

5. Bước đi với những sải chân dài

Động tác này có thể đưa bạn tiến xa hơn với nỗ lực tối thiểu và có thể làm giảm nhu cầu đặt lên hệ thống tim mạch của bạn. Hơn nữa, bạn có thể không nhận biết được nhịp thở của mình sau bước đi của bạn. Khi bạn bước một bước, bạn chắc chắn đang thở, điều này có thể giúp bạn ít bị hết hơi hơn.

6. Thở bằng miệng

Hít vào bằng miệng. Mặc dù nhiều cách thở khuyên bạn nên thở bằng mũi để kiểm soát luồng không khí, nhưng khi chạy cơ thể sẽ yêu cầu lượng ôxy nạp vào cao hơn lượng ôxy đưa qua mũi nên thở bằng miệng là giải pháp tốt nhất. Như đã giải thích trước đó, hãy hít thở sâu, không hít vào vội vàng, thở dài và đều đặn.

7. Chạy đúng tốc độ

Thử đi bộ với tốc độ giúp thở dễ dàng hơn. Sử dụng bài kiểm tra nói để biết liệu tốc độ của bạn có đạt mức ngang bằng hay không. Bạn phải có thể nói thành câu hoàn chỉnh, không thở hổn hển. Nếu bạn không thể làm như vậy, thì bạn phải giảm tốc độ hoặc giải lao bằng cách đi bộ.

Những gì bạn cần để ý

Chóng mặt và buồn nôn là những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu oxy (một bệnh do thiếu oxy), cũng đi kèm với tình trạng hết hơi. Các triệu chứng này sẽ biến mất trong vài phút sau khi hơi thở của bạn trở lại bình thường. Nếu các triệu chứng vẫn còn mặc dù hơi thở của bạn đã hồi phục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.

Điểm 5 /5 dựa vào 83 đánh giá


Tin liên quan
5 điều hàng đầu mọi người chạy nên làm trước khi chạy
5 điều hàng đầu mọi người chạy nên làm trước khi chạy
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện các phiên chạy của mình, việc này có thể đơn giản như phân bổ thời gian cho một số khoảng thời gian quan trọng trước khi chạy.

Cup C1, UEFA Champions League Là Gì?
Cup C1, UEFA Champions League Là Gì?
UEFA Champions League(viết tắt là UCL còn được biết đến với tên gọi Cúp C1 châu Âu)dành cho các câu lạc bộ có thứ hạng cao tại các giải vô địch quốc gia châu Âu

6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ bằng máy chạy bộ
6 kiểu làm mát bạn phải làm sau khi chạy bộ bằng máy chạy bộ
Luyện tập chạy bộ hàng ngày sẽ khiến thể lực của chúng ta bị bào mòn. Hoặc sau những giải chạy trên máy chạy bộ chúng ta cũng thường cảm thấy cơ thể mất rất nhiều thời gian để hồi phục.

6 lợi ích của xe đạp mà nhiều người hiếm khi nhận ra
6 lợi ích của xe đạp mà nhiều người hiếm khi nhận ra
Đạp xe là một hoạt động được thực hiện bằng cách đi xe đạp để có được một loạt các lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hoạt động đạp xe này rất phổ biến ở nước ngoài.

7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi chạy xe đạp thể thao
7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi chạy xe đạp thể thao
Chạy xe đạp thể thao giúp cơ thể bạn cải thiện được 7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ giúp bạn nâng cao sức khỏe

8 chức năng đáng đồng tiền của việc đi xe đạp thể thao
8 chức năng đáng đồng tiền của việc đi xe đạp thể thao
xe đạp tập thể dục làm tim và phổi khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng sức khỏe, cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp cao và cải thiện chức năng hô hấp.

8 sai lầm khi chạy mà nhiều người thường mắc phải
8 sai lầm khi chạy mà nhiều người thường mắc phải
chạy bộ giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ trong khi chạy bộ có thể làm giảm lợi ích sức khỏe của bạn.

10 kỷ lục thế giới về đường chạy tuyệt vời sẽ khiến bạn phải suy nghĩ
10 kỷ lục thế giới về đường chạy tuyệt vời sẽ khiến bạn phải suy nghĩ
Nhiều người nghĩ rằng các kỷ lục thế giới đều là về những người chạy nhanh nhất - nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng

Cách phân loại xe đạp thể thao
Cách phân loại xe đạp thể thao
Xe đạp như nào được gọi là xe đạp thể thao? Có rất nhiều loại xe đạp, nhưng không phải xe đạp nào cũng được gọi là xe đạp thể thao

Đánh giá xe đạp Cannondale
Đánh giá xe đạp Cannondale
Xe đạp Cannondale đều có thiết kế mang vẻ lịch lãm và nam tính. Chỉ cần nhìn thoáng qua, mọi người sẽ chắc chắn rằng chất lượng của chiếc xe đạp này là rất tốt.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY

Giấy chứng nhận Đăng ký Kinh doanh số 0316420089 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 03/08/2021

Địa Chỉ: 16 ĐƯỜNG 24 KDC BÌNH PHÚ, P11, Q6, TP.HCM

  pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

bộ công thương

To top
Hỗ trợ

Hotline: 1900.2253

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ