Menu Menu
1900.2253

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Có thể bạn chưa biết, chiều cao trung bình của người Việt Nam luôn thấp hơn mức trung bình chiều cao của thế giới. Để cải thiện tình trạng này, các tổ chức y tế khuyến cáo nên thường xuyên tập luyện thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Vậy hiện có những bài tập tăng chiều cao nào có thể áp dụng hiệu quả? Hãy cùng Hoa Vy tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

Top 5 bài tập tăng chiều cao áp dụng được cho cả nam và nữ

Muốn có một thân hình cân đối với chiều cao lý tưởng, bạn đừng bỏ qua những bài tập tăng chiều cao dưới đây.

Bài tập xà đơn

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng mà bất cứ ai cũng đều thực hiện được. Hít xà đơn không những giúp chiều cao phát triển mà còn khiến hệ xương dẻo dai, bền bỉ hơn.

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Hình 1: Bài tập xà đơn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Cách tập:

  • Đặt 2 tay lên xà và thả lỏng cơ, dang rộng 2 tay song song với vai, bám chặt vào thanh xà. Nên đeo găng tay để tránh bị đau và đỏ tay trong lúc tập.

  • Dùng lực ở tay nâng cơ thể lên cao từ từ, 2 chân co, để thẳng hoặc bắt chéo nhau nhưng không để chạm đất. 

  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.

  • Sau đó, hạ người trở về tư thế ban đầu và thở đều đặn. Nên lặp lại động tác này khoảng 20 lần với nam và 15 lần với nữ.

  • Nên kiên trì tập luyện mỗi sáng để đạt kết quả như mong muốn.

Bài tập khung xương chậu

Hình dạng của cột sống ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao của cơ thể. Bài tập tăng chiều cao dịch chuyển khung xương chậu sẽ rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều.

Cách tập:

  • Nằm trên mặt thảm, cánh tay duỗi thẳng ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

  • Gập đầu gối, kéo bàn chân lại gần chạm với mông.

  • Cong lưng để xương chậu được nâng lên, hóp mông và để vai, chân nâng đỡ cơ thể.

  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại khoảng 20 lần mỗi lần tập.

Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Bài tập này rất hiệu quả cho nữ trong việc tăng chiều cao. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp giảm mỡ bụng, cơ thể linh hoạt và chiều cao cải thiện đáng kể.

Cách tập:

  • Nằm úp xuống tấm thảm yoga, giữ đầu thẳng với thân, 2 tay ép sát vào đùi.

  • Đưa 2 tay lên phía trước, cánh tay song song với vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

  • Khép 2 chân lại và dùng lực cánh tay để nâng người lên cao, cổ và đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên trên.

  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây kết hợp thở đều đặn, sau đó hạ thân xuống từ từ về tư thế ban đầu.

  • Hãy lặp lại tư thế này trong 5 lần, nên luyện tập mỗi sáng để chiều cao được tăng lên nhé.

Bài tập bơi trên cạn

Bơi trên cạn là bài tập tăng chiều cao rất thích hợp cho trẻ em. Động tác này chủ yếu tập trung vào phần hông và lưng nên rất tốt cho xương chậu và cột sống. 

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Hình 2: Ngoài tăng chiều cao bài tập này còn rất tốt cho cột sống và xương chậu

Cách tập:

  • Nằm úp người trên thảm yoga, 2 tay duỗi thẳng phía trước và để lòng bàn tay úp xuống dưới.

  • Dùng lực nâng 2 tay và 2 chân cao nhất có thể, tuy nhiên phải song song với mặt thảm.

  • Giữ vững tư thế trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Nên thực hiện động tác 5 – 10 lần/ngày để cải thiện chiều cao.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập làm tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản tại nhà. Bài tập này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp chân thon gọn hơn.

Cách tập:

  • Chuẩn bị dây nhảy chuyên dụng. Dùng 2 tay cầm 2 đầu dây rồi quay sợi dây từ đằng trước ra đằng sau. 

  • Dùng lực nâng cơ thể nhảy qua dây, chân không được chạm chất và chạm dây khi nhảy.

  • Thực hiện liên tục mỗi ngày khoảng 50 lần, sau đó tăng dần lên.

Nên làm gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Ngoài việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao mà chúng tôi đề cập ở trên, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng sẽ là phần bổ trợ quan trọng để phát triển chiều cao, chúng giúp xương chắc khỏe và cứng cáp hơn. Dưỡng chất thiết yếu cần cho chiều cao gồm: vitamin D3, Canxi, Mk7, chất béo, tinh bột, khoáng chất thiết yếu.

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Hình 3: Chế độ dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao

Nghỉ ngơi khoa học

Không nên làm việc quá sức, luôn để tâm trạng thoải mái và đặc biệt cần ngủ đủ giấc ở tuổi dậy thì. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ khiến não bộ tiết ra hóc môn tăng trưởng chiều cao. 

Nhưng hóc môn này chỉ sinh ra vào ban đêm từ 11h đến 2h sáng, nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của chiều cao.

Kết luận

Bài tập tăng chiều cao chỉ thực sự đạt hiệu quả nếu bạn nỗ lực và kiên nhẫn. Các bài trên không chỉ hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn giúp nâng cao sức khỏe cơ thể. Bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn sẽ sớm sở hữu được chiều cao mơ ước.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY ROYAL SKY

- Địa chỉ: 16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh

- Hotline: 1900.2253

- Web: https://skysport.vn/

- Gmail: hoavygroup@gmail.com

Điểm 5 /5 dựa vào 56 đánh giá


Tin liên quan
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Bạn cần giảm cân để có thân hình chuẩn? Bạn quan tâm đến thực đơn giảm cân cho nữ? Tham khảo ngay.

Khám phá chi tiết về nhụy hoa nghệ tây saffron
Khám phá chi tiết về nhụy hoa nghệ tây saffron
Bạn muốn biết nhụy hoa nghệ tây saffron là gì? Bạn quan tâm đến nhụy hoa nghệ tây saffron? Tham khảo ngay.

Chi tiết thông tin bạn quan tâm về nước muối sinh lý
Chi tiết thông tin bạn quan tâm về nước muối sinh lý
Bạn muốn tìm hiểu thêm về nước muối sinh lý? Bạn quan tâm đến những thông tin về nước muối sinh lý? Tham khao ngay.

Những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của Vitamin C
Những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của Vitamin C
Bạn muốn tìm hiểu về vitamin C? Bạn muốn biết vitamin C có tác dụng gì? Tham khảo ngay.

Virus corona là gì? Tìm hiểu chi tiết về virus corona
Virus corona là gì? Tìm hiểu chi tiết về virus corona
Bạn muốn biết Virus corona là gì? Bạn quan tâm đến những thông tin về virus corona? Tham khảo ngay.

6 công dụng của Vitamin E với cơ thể bạn không thể bỏ qua
6 công dụng của Vitamin E với cơ thể bạn không thể bỏ qua
Bạn muốn làm đẹp bằng vitamin E? Bạn quan tâm đến công dụng của Vitamin E? Tham khảo ngay.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà
Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà
Bạn có vòng 2 quá khổ với nhiều mỡ thừa? Bạn muốn tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Tham khảo ngay.

Bỏ túi cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả bất ngờ
Bỏ túi cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả bất ngờ
Bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà? Bạn quan tâm đến giảm cân hiệu quả tại nhà? Cùng tham khảo.

Bỏ túi 9 cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng
Bỏ túi 9 cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng
Liệu có cách giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn không? Có đạt hiệu quả như mong muốn không? Câu trả lời sẽ được chia sẻ trong bài viết sau.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần
7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần
Bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn? Nên ăn gì trong thời gian giảm cân? Câu trả lời sẽ được chia sẻ trong bài viết sau.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY

Giấy chứng nhận Đăng ký Kinh doanh số 0316420089 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 03/08/2021

Địa Chỉ: 16 ĐƯỜNG 24 KDC BÌNH PHÚ, P11, Q6, TP.HCM

  pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

bộ công thương

To top
Hỗ trợ

Hotline: 1900.2253

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ