0888 888 703

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Thừa cân, béo phì không những là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh nguy hiểm. Mà nó còn mang tới cảm giác tự tin, mặc cảm cho nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy có cách giảm cân hiệu quả và an toàn không? Hãy cùng SkySport tìm kiếm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc giảm cân an toàn

Bạn cần xác định rõ giảm cân là để kiểm soát được lượng mỡ thừa và cân nặng. Do đó, trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Giảm cân không phải nhịn ăn.

  • Xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ theo chế độ đó.

  • Giảm cân nên kết hợp với vận động.

  • Nói không với thức khuya và ăn đêm.

  • Giảm cân phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì của bạn.

Top cách giảm cân hiệu quả nhất cho bạn

Giảm cân là một quá trình mất rất nhiều thời gian và đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn. Nếu áp dụng theo các cách giảm cân hiệu quả dưới đây, chắc chắn việc sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ sẽ không còn là vấn đề thời gian.

Cắt giảm khẩu phần ăn

Nếu trước đây, mỗi bữa cơm bạn thường ăn rất nhiều, thì nay hãy bắt đầu giảm xuống từ từ. Không phải loại thức ăn nào cũng cần cắt giảm, nên giữ lại rau và trái cây và cắt giảm Protein (thịt), tinh bột (cơm, bánh mì, khoai tây) và các loại bánh ngọt.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 1: Hãy bắt đầu giảm cân từ việc giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Tránh uống nước ép trái cây đóng hộp

Các loại nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và Calorie nên bạn cần hạn chế nếu muốn giảm cân. Thay vào đó hãy uống nước ép nguyên chất từ các loại trái cây tươi như: bưởi, thơm, cóc, táo…

Nạp đầy chất xơ

Chất xơ giúp no lâu hơn. Việc tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ bảo vệ cơ thể trước sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế hãy ăn càng nhiều rau xanh càng tốt và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn phù hợp.

Uống nhiều nước

Một trong các cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất đến từ việc uống nhiều nước lọc. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc uống đủ hoặc nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt 500 lượng Calo/ngày. 

Trước bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính, bạn hãy uống khoảng 200ml nước. Có thể pha thêm một vài hương vị nhằm tăng cảm giác thích uống nước như: bạc hà, quế, chanh…

Ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế đây là cách giảm cân rất khoa học. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tăng cường đốt cháy lượng Calo, ngăn chặn tình trạng thừa cân.

Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc giảm cân và ngủ đủ giấc. Theo đó, có hơn 68.183 người phụ nữ cho thấy người ngủ dưới hơn 5 tiếng mỗi đêm trong 16 năm có nguy cơ tăng cân cao hơn với những người ngủ dài hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Kiêng rượu bia

Không phải chỉ khi giảm cân bạn mới bắt đầu kiêng rượu bia. Mà trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng nên hạn chế loại đồ uống này bởi những hệ lụy nó gây ra không hề nhỏ.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 2: Nên nói không với rượu bia khi giảm cân

Trong một ly Cocktail chứa tới 150 Calo và một ly rượu vang chứa khoảng 125 Calo. Hơn nữa, uống nhiều rượu bia sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều món có Calo và dầu mỡ hơn. Vì thế, muốn có một thân hình đẹp, bạn nên nói không với đồ uống này nhé.

Tập thể dục 

Có thể nói đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Khi thực hiện các bài tập, lượng Calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy thoát ra ngoài theo đường mồ hôi. Một số bài tập thích hợp cho việc giảm cân là: Plank, gập bụng, chạy bộ, cardio…

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tìm mua các sản phẩm hỗ trợ như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại Sky Sport.

Nên ăn gì khi giảm cân? Nhóm thực phẩm nên ăn

Ngoài các cách giảm cân hiệu quả trên, bạn nên bổ sung thêm một vài thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo Omega 6,  Omega 3 và chất xơ, protein…có lợi cho quá trình đốt chất lượng mỡ dư thừa và thúc đẩy hệ tiêu hóa. 

Hạt chia còn tạo thành một lớp nhầy bên trong thành dạ dày giúp làm giảm sự hấp thụ carbohydrate vào cơ thể. Bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua, sinh tố hay uống với nước lọc.

Chuối

Chuối luôn nằm trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả vì chứa các vitamin và khoáng chất như: magie, canxi, kali…Hãy ăn chuối sau mỗi bữa ăn mỗi ngày như một món tráng miệng.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 3: Ăn chuối là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất

Khoai lang

Ăn nhiều khoai lang cũng là một cách giảm cân hiệu quả và rất đáng để thử. Trong khoai lang chứa khoảng 86 Calo, nhiều kali, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Bạn nên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của SkySport về một số cách giảm cân hiệu quả bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Hi vọng, các thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn sớm có được một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình mơ ước.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Sky Sport

- Địa chỉ: 16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh

- Hotline: 1900.2253

- Web: https://skysport.vn/

- Gmail: hoavygroup@gmail.com

Royal sky

Skysport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 52 đánh giá


Tin liên quan
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin E có tác dụng gì, hãy tìm hiểu công dụng tuyệt vời của vitamin E cùng Skysport.

Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Người bị vết thương hở nên ăn gì đang là câu hỏi của rất nhiều người. Skysport sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh lành vết thương.

Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Hãy cùng Skysport tìm hiểu xem ăn đu đủ xanh có tác dụng gì ở bài viết dưới đây nhé!

Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bệnh tiểu cầu thấp. Để biết người bị tiểu cầu thấp nên ăn gì hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì đang là câu hỏi được các mẹ quan tâm. Hãy cùng Skysport tìm hiểu thực phẩm cần tránh khi cho con bú sau đây.

Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Có một mái tóc dài suôn mượt óng ả hay bồng bềnh, chắc khỏe luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Cùng Skysport tìm hiểu ăn gì để tóc nhanh dài nhé!

Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Trong Y học, mướp đắng đã được sử dụng như là một loại thực phẩm quý. Vậy ăn mướp đắng có tác dụng gì? Skysport sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé.

Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bị suy nhược cơ thể. Để biết người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Góp mặt vào bữa ăn của gia đình Việt, thế nhưng có rất nhiều người hiện nay không biết ăn rau diếp còn tươi sống có tác dụng gì?

Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Yến được xem là một thức ăn cao lương mỹ vị, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ăn tổ yến có tác dụng gì? Hãy cùng Skysport tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

Copyright © 2022. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020.          Địa chỉ: Số ,16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0888 888 703. Email: hoavygroup@gmail.com

bộ công thương bảo vệ nội dung pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 1: 0888 777 789

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ