Menu Menu
1900.2253

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Thừa cân, béo phì không những là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh nguy hiểm. Mà nó còn mang tới cảm giác tự tin, mặc cảm cho nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy có cách giảm cân hiệu quả và an toàn không? Hãy cùng Sky Sport tìm kiếm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc giảm cân an toàn

Bạn cần xác định rõ giảm cân là để kiểm soát được lượng mỡ thừa và cân nặng. Do đó, trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Giảm cân không phải nhịn ăn.

  • Xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ theo chế độ đó.

  • Giảm cân nên kết hợp với vận động.

  • Nói không với thức khuya và ăn đêm.

  • Giảm cân phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì của bạn.

Top cách giảm cân hiệu quả nhất cho bạn

Giảm cân là một quá trình mất rất nhiều thời gian và đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn. Nếu áp dụng theo các cách giảm cân hiệu quả dưới đây, chắc chắn việc sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ sẽ không còn là vấn đề thời gian.

Cắt giảm khẩu phần ăn

Nếu trước đây, mỗi bữa cơm bạn thường ăn rất nhiều, thì nay hãy bắt đầu giảm xuống từ từ. Không phải loại thức ăn nào cũng cần cắt giảm, nên giữ lại rau và trái cây và cắt giảm Protein (thịt), tinh bột (cơm, bánh mì, khoai tây) và các loại bánh ngọt.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 1: Hãy bắt đầu giảm cân từ việc giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Tránh uống nước ép trái cây đóng hộp

Các loại nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và Calorie nên bạn cần hạn chế nếu muốn giảm cân. Thay vào đó hãy uống nước ép nguyên chất từ các loại trái cây tươi như: bưởi, thơm, cóc, táo…

Nạp đầy chất xơ

Chất xơ giúp no lâu hơn. Việc tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ bảo vệ cơ thể trước sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế hãy ăn càng nhiều rau xanh càng tốt và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn phù hợp.

Uống nhiều nước

Một trong các cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất đến từ việc uống nhiều nước lọc. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc uống đủ hoặc nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt 500 lượng Calo/ngày. 

Trước bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính, bạn hãy uống khoảng 200ml nước. Có thể pha thêm một vài hương vị nhằm tăng cảm giác thích uống nước như: bạc hà, quế, chanh…

Ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế đây là cách giảm cân rất khoa học. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tăng cường đốt cháy lượng Calo, ngăn chặn tình trạng thừa cân.

Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc giảm cân và ngủ đủ giấc. Theo đó, có hơn 68.183 người phụ nữ cho thấy người ngủ dưới hơn 5 tiếng mỗi đêm trong 16 năm có nguy cơ tăng cân cao hơn với những người ngủ dài hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Kiêng rượu bia

Không phải chỉ khi giảm cân bạn mới bắt đầu kiêng rượu bia. Mà trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng nên hạn chế loại đồ uống này bởi những hệ lụy nó gây ra không hề nhỏ.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 2: Nên nói không với rượu bia khi giảm cân

Trong một ly Cocktail chứa tới 150 Calo và một ly rượu vang chứa khoảng 125 Calo. Hơn nữa, uống nhiều rượu bia sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều món có Calo và dầu mỡ hơn. Vì thế, muốn có một thân hình đẹp, bạn nên nói không với đồ uống này nhé.

Tập thể dục 

Có thể nói đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Khi thực hiện các bài tập, lượng Calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy thoát ra ngoài theo đường mồ hôi. Một số bài tập thích hợp cho việc giảm cân là: Plank, gập bụng, chạy bộ, cardio…

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tìm mua các sản phẩm hỗ trợ như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại Sky Sport.

Nên ăn gì khi giảm cân? Nhóm thực phẩm nên ăn

Ngoài các cách giảm cân hiệu quả trên, bạn nên bổ sung thêm một vài thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo Omega 6,  Omega 3 và chất xơ, protein…có lợi cho quá trình đốt chất lượng mỡ dư thừa và thúc đẩy hệ tiêu hóa. 

Hạt chia còn tạo thành một lớp nhầy bên trong thành dạ dày giúp làm giảm sự hấp thụ carbohydrate vào cơ thể. Bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua, sinh tố hay uống với nước lọc.

Chuối

Chuối luôn nằm trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả vì chứa các vitamin và khoáng chất như: magie, canxi, kali…Hãy ăn chuối sau mỗi bữa ăn mỗi ngày như một món tráng miệng.

7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần

Hình 3: Ăn chuối là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất

Khoai lang

Ăn nhiều khoai lang cũng là một cách giảm cân hiệu quả và rất đáng để thử. Trong khoai lang chứa khoảng 86 Calo, nhiều kali, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Bạn nên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Sky Sport về một số cách giảm cân hiệu quả bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Hi vọng, các thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn sớm có được một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình mơ ước.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Sky Sport

- Địa chỉ: 16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh

- Hotline: 1900.2253

- Web: https://skysport.vn/

- Gmail: hoavygroup@gmail.com

Điểm 5 /5 dựa vào 94 đánh giá


Tin liên quan
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Bạn cần giảm cân để có thân hình chuẩn? Bạn quan tâm đến thực đơn giảm cân cho nữ? Tham khảo ngay.

Khám phá chi tiết về nhụy hoa nghệ tây saffron
Khám phá chi tiết về nhụy hoa nghệ tây saffron
Bạn muốn biết nhụy hoa nghệ tây saffron là gì? Bạn quan tâm đến nhụy hoa nghệ tây saffron? Tham khảo ngay.

Chi tiết thông tin bạn quan tâm về nước muối sinh lý
Chi tiết thông tin bạn quan tâm về nước muối sinh lý
Bạn muốn tìm hiểu thêm về nước muối sinh lý? Bạn quan tâm đến những thông tin về nước muối sinh lý? Tham khao ngay.

Những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của Vitamin C
Những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của Vitamin C
Bạn muốn tìm hiểu về vitamin C? Bạn muốn biết vitamin C có tác dụng gì? Tham khảo ngay.

Virus corona là gì? Tìm hiểu chi tiết về virus corona
Virus corona là gì? Tìm hiểu chi tiết về virus corona
Bạn muốn biết Virus corona là gì? Bạn quan tâm đến những thông tin về virus corona? Tham khảo ngay.

6 công dụng của Vitamin E với cơ thể bạn không thể bỏ qua
6 công dụng của Vitamin E với cơ thể bạn không thể bỏ qua
Bạn muốn làm đẹp bằng vitamin E? Bạn quan tâm đến công dụng của Vitamin E? Tham khảo ngay.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà
Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà
Bạn có vòng 2 quá khổ với nhiều mỡ thừa? Bạn muốn tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Tham khảo ngay.

Bỏ túi cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả bất ngờ
Bỏ túi cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả bất ngờ
Bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà? Bạn quan tâm đến giảm cân hiệu quả tại nhà? Cùng tham khảo.

Bỏ túi 9 cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng
Bỏ túi 9 cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng
Liệu có cách giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn không? Có đạt hiệu quả như mong muốn không? Câu trả lời sẽ được chia sẻ trong bài viết sau.

Hướng dẫn cách dùng que thử thai chi tiết nhất
Hướng dẫn cách dùng que thử thai chi tiết nhất
Bạn đã biết cách dùng que thử thai đúng cách? Cách đọc kết quả trên que thử thai như thế nào? Toàn bộ sẽ được giải đáp trong bài viết sau.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY

Giấy chứng nhận Đăng ký Kinh doanh số 0316420089 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 03/08/2021

Địa Chỉ: 16 ĐƯỜNG 24 KDC BÌNH PHÚ, P11, Q6, TP.HCM

  pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

bộ công thương

To top
Hỗ trợ

Hotline: 1900.2253

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ