Nếu trước đây giảm cân là một cực hình đối với bạn và việc sở hữu một thân hình quyến rũ luôn là điều mơ ước. SkySport sẽ mách bạn một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng. Hãy cùng theo dõi nhé!
Top cách giảm cân nhanh và hiệu quả dành cho bạn
Bạn thường tự ti với thân hình quá khổ, mặc cảm khi không thể diện vừa bộ váy ưa thích. Đừng lo, chỉ với các cách giảm cân nhanh sau, mọi mong muốn của bạn đều có thể thực hiện.
Kiểm soát tốt thời gian bữa ăn
Thông thường thời gian mỗi bữa ăn của bạn kéo dài trong vài phút, thì nay hãy bắt đầu bằng cách ăn chậm lại, nhai kỹ hơn. Nên tạo thành thói quen và áp dụng hàng ngày để giúp cơ thể no lâu hơn và tránh ăn lại nhiều bữa.
Ăn nhiều thực phẩm protein
Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả vì nó làm giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no của cơ thể. Bổ sung nhiều protein còn giúp bạn giảm lượng tiêu thụ Calo xuống.
Bạn có thể ăn nhiều: hạnh nhân, sữa chua, đậu lăng, ức gà, cá…để tăng hàm lượng protein.
Hình 1: Protein giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Bổ sung đủ chất xơ
Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể chính là cách giảm cân nhanh mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Chất xơ khiến bạn no lâu hơn và giúp ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa dưới da.
Đặc biệt chất xơ nước khi tiếp xúc với nước sẽ biến thành dạng gel có tác dụng làm chậm quá trình rỗng dạ dày và tăng thời gian hấp thụ dưỡng chất. Những thực chứa nhiều chất xơ bạn nên ăn gồm: hạt lanh, mãng tây, cam, đậu, yến mạch…
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên xào hoặc đã qua chế biến thường bị mất các vitamin, dưỡng chất quan trọng và chứa nhiều dầu mỡ không tốt. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa những thực phẩm này, thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm ít calo.
Bên cạnh đó, thức ăn nhanh cũng không phải là sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Nên loại bỏ nó khỏi thực đơn hàng ngày của mình ngay nhé.
Không sử dụng đồ uống có đường
Sử dụng nhiều thức uống có đường không những làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà nó còn gây cản trở tới quá trình giảm cân của bạn.
Hãy bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tránh xa các loại đồ uống đó và nên uống nhiều nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi.
Hạn chế dùng đồ điện tử khi ăn
Nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế đây là cách giảm cân nhanh rất khoa học. Thực tế cho thấy, bạn sẽ khó kiểm soát được lượng thức ăn nếu vừa ăn vừa chơi game trên máy tính hay xem tivi.
Hình 2: Không nên vừa ăn vừa xem tivi
Đã có 24 cuộc nghiên cứu chỉ ra những người không tập trung khi ăn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 10% lượng thức ăn có trong mỗi bữa. Thậm chí số lượng calo nạp vào cơ thể còn cao hơn 25% với những người phân tâm lúc ăn.
Hãy bỏ thói quen chơi game, xem tivi hay sử dụng các thiết bị điện tử khác khi ăn. Chính những việc đơn giản này lại tác động rất lớn tới cân nặng của bạn đấy.
Không được bỏ bữa sáng
Bạn cần biết rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần tiếp thêm năng lượng để tham gia các hoạt động sống. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi và sức đề kháng giảm sút.
Mặt khác, bỏ sữa sáng sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, bữa tối. Thời điểm này cơ thể nạp rất nhiều năng lượng nhưng lại không được đào đào thải nên sẽ dẫn tới tích tụ nhiều mỡ hơn.
Ăn nhiều ngũ cốc
Nằm trong top các cách giảm cân nhanh và an toàn nhất không thể không kể đến việc ăn nhiều ngũ cốc. Trong các loại hạt chứa nhiều chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm lượng Cholesterol, bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ béo phì.
Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp làm đẹp da và làm giảm sự thèm ăn. Các loại hạt bạn có thể tham khảo gồm: óc chó, macca, hạt điều, hạnh nhân, đậu đỏ, đậu đen…
Hình 3: Ngũ cốc rất tốt trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe
Vận động thường xuyên
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với rèn luyện cơ thể sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng:
Đi bộ
Đi bộ giúp đốt cháy khoảng 255 calo/giờ và 391 calo/giờ. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tìm mua thiết bị hỗ trợ tập tại nhà của Sky Sport như: xe đạp tập, máy chạy bộ.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là bài tập đơn giản và được khá nhiều người áp dụng. Phương pháp này làm tăng lượng oxy hít vào và giảm nồng độ Cortisol trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đồng thời lúc thở ra sẽ giúp cơ thể loại bỏ nhiều khí Carbon dioxide. Theo đó cơ bụng được siết chặt và giảm mỡ nhanh hơn.
Kết luận
Trên đây là những cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, các phương pháp đó chỉ thực sự có hiệu quả nếu bạn áp dụng theo một chế độ khoa học và hợp lý.
Xem thêm: 7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ trong 1 tuần
(1).jpg)
.png)
