0888 888 703

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm mỡ bụng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em có vòng 2 không mấy săn chắc. Nếu bạn đang có chung một nỗi niềm, mong muốn sở hữu eo thon, vùng bụng săn chắc nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà, hãy cùng skysport tham khảo bài viết dưới đây nhé. 

Có thể bạn đã biết, tinh bột chính là kẻ thù số 1 của vòng 2.  Với lượng men và gluten có trong những loại đồ ăn như: cơm, bánh mì khi ăn quá nhiều sẽ không chỉ khiến lớp mỡ ở bụng dày lên và mà còn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Hình 1: Cắt giảm tinh bột để giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, tinh bột lại cung cấp lượng calo cần thiết để bạn có thể giảm cân an toàn. Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên thay bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch,… 

Với những đồ uống có đường được nạp theo hình thức fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ vòng 2 nhanh chóng. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, đồ uống còn có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Thực tế, đã có nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Hình 2: Tránh uống đồ uống có đường

3. Cắt giảm carbohydrate

Ăn ít không phải  là cách giảm cân an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân và mỡ bụng hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, nếu bạn có chế độ ăn ít carbs sẽ làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. 

Đặc biệt, chế độ ăn ít carb sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế có thể kể đến như: kẹo, đường, và bánh mì trắng.

4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được biết đến là các loại thực phẩm khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng và giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có được tác dụng như vậy. Theo nghiên cứu, chỉ có những chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này chính là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Hình 3: Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ

Loại gel này rất đặc biệt bởi có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.

Cùng với đó, bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như: Trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng mỡ vòng 2 hiệu quả đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật được đánh giá tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

5. Tập thể dục thường xuyên cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên chính là cách giảm mỡ bụng và  làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, nhờ vậy có thể tiêu thụ được một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Hình 4: Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho tất cả các đối tượng. Hiện nay, các chuyên gia cũng đã đưa ra rất nhiều bài tập thể dục để có thể giảm mỡ bụng khác nhau. Bạn cần tìm hiểu những bài tập vừa sức, phù hợp với điều kiện của bản thân. 

6. Sử dụng đồ uống lành mạnh

Đồ uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những loại đồ uống có cồn và gas như rượu, bia, nước ngọt,… sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa. Các loại đồ uống này được xem như một tác nhân làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy nên, những người có vòng 2 không săn chắc thì không nên sử dụng những loại đồ uống này mà thay vào đó hãy bổ sung nước lọc để bài tiết tốt hơn, bên cạnh đó nước trà xanh cũng có tác dụng giảm béo hiệu quả,…

7. Giấc ngủ chất lượng

Có một giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cho thấy những người không ngủ đủ giấc thường có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng. 

Giảm béo vùng bụng - Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Hình 5: Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Vậy nên, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.

Như vậy, bạn đã có cho mình những cách giảm mỡ bụng ngay tại nhà an toàn và hiệu quả. Bạn hãy lưu lại và thực hiện ngay nhé, chúc bạn sớm có thân hình như mong ước.

Royal sky

Skysport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 61 đánh giá


Tin liên quan
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin E có tác dụng gì, hãy tìm hiểu công dụng tuyệt vời của vitamin E cùng Skysport.

Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Người bị vết thương hở nên ăn gì đang là câu hỏi của rất nhiều người. Skysport sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh lành vết thương.

Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Hãy cùng Skysport tìm hiểu xem ăn đu đủ xanh có tác dụng gì ở bài viết dưới đây nhé!

Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bệnh tiểu cầu thấp. Để biết người bị tiểu cầu thấp nên ăn gì hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì đang là câu hỏi được các mẹ quan tâm. Hãy cùng Skysport tìm hiểu thực phẩm cần tránh khi cho con bú sau đây.

Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Có một mái tóc dài suôn mượt óng ả hay bồng bềnh, chắc khỏe luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Cùng Skysport tìm hiểu ăn gì để tóc nhanh dài nhé!

Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Trong Y học, mướp đắng đã được sử dụng như là một loại thực phẩm quý. Vậy ăn mướp đắng có tác dụng gì? Skysport sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé.

Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bị suy nhược cơ thể. Để biết người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Góp mặt vào bữa ăn của gia đình Việt, thế nhưng có rất nhiều người hiện nay không biết ăn rau diếp còn tươi sống có tác dụng gì?

Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Yến được xem là một thức ăn cao lương mỹ vị, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ăn tổ yến có tác dụng gì? Hãy cùng Skysport tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng
Đối tác

Copyright © 2022. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020.          Địa chỉ: Số ,16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0888 888 703. Email: hoavygroup@gmail.com

bộ công thương bảo vệ nội dung pinterest Linkedin twitter facebook youtube zalo oa

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 1: 0888 777 789

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ