7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi chạy xe đạp thể thao

Như các bạn đã biết việc chạy xe đạp thể thao được rât nhiều người thích tại viết nam. Nhưng chỉ là chạy thông thương mà chưa biết về lời ích và phương pháp chạy như thế nào để hiệu qua. Chúng tôi tổng hợp những nội dung sau đây.

7 điều sau đây mà bạn không nên bỏ lỡ khi sử dụng xe đạp tập thể thao

1. Vượt qua chứng mất ngủ

Đối với những bạn bị mất ngủ, thì lợi ích của việc đạp xe hiếm khi được nhận ra là nó có thể giúp bạn vượt qua rối loạn giấc ngủ. Hãy thử đạp xe trong 20-30 phút mỗi 2 ngày. Bằng cách đó, giờ đi ngủ của bạn sẽ đến nhanh hơn và thường xuyên hơn.

Trong khi đó, lợi ích của việc đạp xe vào buổi sáng khi mặt trời không quá nóng có thể giúp đồng hồ sinh học trở lại bình thường, cũng như loại bỏ hormone cortisol có thể gây mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn chứng mất ngủ của bạn dần dần cải thiện, hãy siêng năng đi xe đạp.

2. Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng lợi ích của việc đi xe đạp có thể được cảm nhận là giảm nguy cơ ung thư. Nghiên cứu cho thấy những người có thân hình phù hợp, ngay cả ở tuổi già, có nguy cơ mắc ung thư phổi và ung thư đại trực tràng thấp hơn nhiều. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng lợi ích của việc đạp xe thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột và vú.

3. Thân thiện với môi trường

Lợi ích tiếp theo của đi xe đạp là vì xe đạp thân thiện với môi trường. Ngoài ra, bằng cách tăng cường các hoạt động đi xe đạp, bạn cũng tham gia vào việc giảm lượng khí thải carbon. Đi xe đạp là một sự thay thế lý tưởng cho các lựa chọn giao thông liên quan đến ùn tắc giao thông trong một thời gian dài.

Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đi đến những nơi hơi quá xa để đi bộ, nhưng bạn vẫn không muốn đi xe hơi và những thứ tương tự. Vì vậy, bạn chỉ có thể sử dụng một chiếc xe

4. Kiểm soát trọng lượng

Đạp xe cũng có lợi ích để kiểm soát trọng lượng dư thừa. Bởi vì đi xe đạp có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, và đốt cháy chất béo cơ thể. Đi xe đạp cũng sẽ giúp bạn đảm bảo rằng chi tiêu năng lượng của bạn lớn hơn nhiều so với lượng năng lượng tiêu thụ của bạn. Bởi vì bạn đã đốt cháy calo trên xe đạp của bạn trước đó.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì bạn cần kết hợp các hoạt động đạp xe với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đi xe đạp vẫn phụ thuộc vào thời gian, bao xa và tốc độ bạn đạp xe.

Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần năm kg chất béo trong một năm. Vì vậy, nếu bạn muốn có thể kiểm soát cân nặng của mình và không muốn sử dụng một cách tra tấn, đạp xe là câu trả lời an toàn nhất cho mamikos khuyến nghị.

XEM THÊM:  Xe đạp tâp đa năng ROYAL SKY King

5. Cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp của cơ bắp cơ thể

Lợi ích ít được biết đến tiếp theo của đi xe đạp là nó có thể ngăn bạn gặp phải xương bị gãy. Mặc dù đạp xe không đặc biệt giúp loãng xương, đạp xe là một hình thức tập thể dục lý tưởng và phù hợp cho những người bị loãng xương.

Bởi vì đạp xe là một bài tập nhẹ sẽ chỉ gây áp lực một chút lên khớp. Một nghiên cứu cho thấy sau khi bắt đầu đạp xe, tình trạng của bệnh nhân cao tuổi bị đau đầu gối và viêm xương khớp được cải thiện.

6. Phổi khỏe mạnh

Một nghiên cứu cho thấy những người đạp xe có thể được tha hoàn toàn hoặc ít tiếp xúc với khói có hại, so với những người đi du lịch bằng xe cơ giới như ô tô hoặc xe máy.

Một nghiên cứu của Chiến dịch Nước Lành mạnh, Kings College London và Hội đồng Camden, đã thấy các máy dò ô nhiễm không khí được lắp đặt cho người lái xe, người sử dụng xe buýt, người đi bộ và người đi xe đạp sử dụng các tuyến đường đông đúc qua trung tâm London.

Kết quả thật đáng kinh ngạc. Bởi vì kết quả cho thấy các tài xế đã trải qua mức độ ô nhiễm cao gấp năm lần so với người đi xe đạp, cũng như ba lần rưỡi so với người đi bộ và gấp hai lần rưỡi so với người sử dụng xe buýt. Đó là lý do tại sao đi xe đạp có lợi ích tuyệt vời để tránh sự nguy hiểm của ô nhiễm.

XEM THÊM:  Xe đạp tập đa năng ROYAL SKY Drais

7. Phát triển vòng tròn xã hội

Đạp xe có thể được gọi là một môn thể thao thân thiện. Bằng cách đạp xe quanh khu phức hợp có thể khiến bạn tìm thấy những người khác cũng yêu thích hoạt động thể thao xe đạp này. Bạn cũng có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện về thời điểm bắt đầu, những lợi ích mà cảm thấy và các cuộc trò chuyện nhẹ khác để kết bạn là gì.

Đối với phạm vi rộng hơn, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ xe đạp thường xuyên đạp xe mỗi cuối tuần, ví dụ. Tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm đạp xe cũng là cách tốt nhất để phát triển vòng tròn xã hội của bạn.

Nếu bạn chưa biết đến xe đạp - bạn có thể sẽ tìm thấy tất cả lời khuyên về bảo trì và đào tạo xe đạp, hoặc thậm chí có thể về bất cứ điều gì khác ngoài đi xe đạp. Thật tuyệt khi không gặp gỡ những người có các hoạt động lành mạnh cùng nhau.

Xem thêm

Xe đạp tập thể dục

5 lý do bạn nên có một chiếc xe đạp tại chổ ở nhà

7 lời khuyên để chọn một chiếc xe đạp cho phụ nữ 

Phục hồi chức năng bằng xe đạp tập cho người tai biến hiểu quả