0888 888 703

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Sở hữu một thân hình quyến rũ, cân đối luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên do tính chất công việc hoặc một vài lý do nào đó khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng khiến chị em trở nên tự ti, mặc cảm. Thậm chí còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cơ thể. Vì thế, để giúp phái nữ có một vòng eo săn chắc, thon gọn, Sky sport xin chia sẻ 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây. Cùng theo dõi nhé!

Mỡ bụng có tác hại gì?

Mỡ bụng được chia thành 3 loại mỡ khác nhau gồm: 

  • Mỡ dưới da: lớp chất béo nằm dưới bề mặt của da.

  • Mỡ nội tạng: đây là lớp mỡ bụng nguy hiểm.

  • Triglycerides: là chất béo lưu thông trong máu.

Trong 3 loại này, mỡ dưới da rất dễ nhận biết thông qua việc sờ nắn. Còn mỡ nội tạng thường nằm ở xung quanh cơ quan nội tạng ở khu vực bụng. 

Các nghiên cứu đã chứng minh, mỡ nội tạng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, đặc biệt là với chị em có lối sống thiếu khoa học hoặc sau sinh.

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần 

Hình 1: Mỡ bụng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tâm sinh lý của chị em phụ nữ

Một số tác hại của mỡ bụng gây ra gồm:

  • Ảnh hưởng tới tâm lý, cuộc sống sinh hoạt của chị em. Thân hình kém săn chắc, sồ sề sẽ khiến họ mặc cảm hơn. 

  • Mỡ thừa làm tăng lượng cholesterol trong máu hoặc gây rối loạn mỡ máu. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nên các vấn đề nghiêm trọng như: xơ hóa lòng mạch máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đột quỵ…

  • Bất tiện trong việc di chuyển. Lượng mỡ thừa khiến cơ thể dễ bị thoái hóa, nhức mỏi xương, đi lại kém linh hoạt và thường xuyên bị đau nhức.

  • Mỡ thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như: ung thư, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường tuýp 2, suy giảm chức năng linh lý ở nam giới…

Chính những tác hại kể trên đã khiến nhiều chị em tìm đủ mọi cách để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa khó chịu này. Trong đó, tập thể dục giảm mỡ bụng được các chuyên gia đánh giá là phương pháp an toàn và hữu hiệu nhất. 

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng thần tốc chị em cần biết

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng cân đối, ngoài tập thể dục và có chế độ ăn uống khoa học ra thì mọi phương pháp khác đều tồn tại những rủi ro nhất định. Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng chị em không nên bỏ qua:

Bài tập gập bụng (Crunches)

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất, đã được nhiều người áp dụng thành công.

Các tập:

  • Để cơ thể nằm trên một mặt phẳng, đặt đầu, lưng, mông áp sát bề mặt. Đầu gối co gập và để bàn chân chạm sàn. 

  • Để tay bắt chéo trên ngực hoặc ở phía sau đầu.

  • Khi gập người hãy hít sâu và thở ra khi nhấc phần thân trên lên khỏi sàn.

  • Lặp lại, nằm xuống hít sâu rồi thở ra khi nhấc người lên.

  • Với những buổi đầu, bạn nên gập bụng khoảng 10/lần tập và tăng dần lên sau đó.

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Hình 2: Gập bụng là bài tập giúp đốt cháy nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập này cũng rất tốt trong việc đánh tan mỡ bụng, trả lại vòng eo nhỏ nhắn cho phái nữ.

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng sàn, giơ 2 lên cao (thẳng chân và sát vào nhau). 2 tay duỗi thẳng 2 bên.

  • Từ từ hạ chân và để chúng nằm trên sàn trong vài giây.

  • Tiếp tục nhấc chân lên, đồng thời hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng lên.

  • Nên tập 3 vòng, mỗi vòng 10 lần.

Bài tập đạp xe

Đạp xe là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà không thể nào không nhắc tới.

Cách tập:

  • Tư thế nằm tương tự như bài gập bụng. Bạn cũng nằm thẳng trên sàn nhà và để hai tay ở phía sau đầu.

  • Nâng hai chân lên cao rồi uốn cong đầu gối.

  • Đưa gối phải chạm vào ngực trong khi chân trái vẫn giữ nguyên tư thế.

  • Chân phải duỗi ra và đưa đầu gối trái chạm vào phần ngực.

  • Cứ liên tục thực hiện động tác khoảng 15 lần trong mỗi lần tập.

Bài tập Plank

Plank luôn nằm trong top các phương pháp giảm mỡ bụng hàng đầu được nhiều chị em yêu thích. Bài tập này có thể linh động về địa điểm và thời gian luyện tập nên rất phù hợp với những người không có nhiều thời gian.

Cách tập:

  • Nằm theo tư thế chống đẩy, khuỷu tay gập xuống, vuông góc với phần vai. 

  • Cơ thể được nâng bằng hai đầu mũi chân, giữ thân người và đầu cùng nằm trên một đường thẳng. 

  • Duy trì tư thế trong 30 giây.

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Hình 3: Duy trì Plank mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình quyến rũ

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ rất tốt cho phổi và tim mạch. Không những vậy, chạy bộ còn giúp đốt nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Nếu không thể ra ngoài chạy bộ, bạn có thể sắm ngay cho mình một thiết bị hỗ trợ chạy bộ tại Sky sport.

Cách tập:

  • Giữ người đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, bàn tay khum hình giọt nước, đưa ngang sườn. 

  • Chân trụ đặt lên trước, chân kia lùi lại sau sao cho hai chân tạo thành hình chữ V.

  • Khi chạy đầu gối hơi nhún, mũi bàn chân tiếp đất.

  • Lúc đầu hãy bằng 60% sức. Chạy được 5 phút thì nên giảm tốc độ còn 30% sức.

  • Tiếp đó chạy hết tốc lực trong 3 phút và lặp lại như thế trong quá trình tập.

Kết luận

Mỡ bụng không những gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến nhiều người trở nên tự ti và mặc cảm, đặc biệt là phái nữ. Vì vậy những bài tập thể dục giảm mỡ bụngSkysport chia sẻ trên đây, sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và sớm sở hữu một vòng eo quyến rũ, săn chắc.

Xem thêm: Ngày an toàn là gì, cách tính chính xác nhất, ưu và nhược điểm của ngày an toàn?

Royal sky

Skysport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 20 đánh giá


Tin liên quan
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Uống vitamin E có tác dụng gì cho cơ thể con người?
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin E có tác dụng gì, hãy tìm hiểu công dụng tuyệt vời của vitamin E cùng Skysport.

Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Bị vết thương hở nên ăn gì để vết thương mau lành?
Người bị vết thương hở nên ăn gì đang là câu hỏi của rất nhiều người. Skysport sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh lành vết thương.

Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn đu đủ xanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Hãy cùng Skysport tìm hiểu xem ăn đu đủ xanh có tác dụng gì ở bài viết dưới đây nhé!

Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Tiểu cầu thấp nên ăn gì để tăng tiểu cầu hiệu quả?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bệnh tiểu cầu thấp. Để biết người bị tiểu cầu thấp nên ăn gì hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì để tốt cho nguồn sữa?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì đang là câu hỏi được các mẹ quan tâm. Hãy cùng Skysport tìm hiểu thực phẩm cần tránh khi cho con bú sau đây.

Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Ăn gì để tóc nhanh dài, dày và suôn mượt bóng khỏe hơn?
Có một mái tóc dài suôn mượt óng ả hay bồng bềnh, chắc khỏe luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Cùng Skysport tìm hiểu ăn gì để tóc nhanh dài nhé!

Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Ăn mướp đắng có tác dụng gì cho sức khỏe con người?
Trong Y học, mướp đắng đã được sử dụng như là một loại thực phẩm quý. Vậy ăn mướp đắng có tác dụng gì? Skysport sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé.

Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Khi bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng đối với người bị suy nhược cơ thể. Để biết người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? hãy tham khảo bài viết của Skysport dưới đây.

Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Ăn sống rau diếp cá có những tác dụng gì cho sức khỏe?
Góp mặt vào bữa ăn của gia đình Việt, thế nhưng có rất nhiều người hiện nay không biết ăn rau diếp còn tươi sống có tác dụng gì?

Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Ăn tổ yến có tác dụng gì và yến có thực sự tốt cho cơ thể của bạn?
Yến được xem là một thức ăn cao lương mỹ vị, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ăn tổ yến có tác dụng gì? Hãy cùng Skysport tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

 bảo vệ nội dungbộ công thương

© 2022. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại:1900.2253. Email: hoavygroup@gmail.com

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 1: 0888 777 789

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Hotline 3: 02 8888 1111 8

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ