Bật mí các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hiện nay nhu cầu rèn luyện sức khoẻ - làm đẹp vóc dáng của mọi người, đặc biệt là phái nữ ngày càng phổ biến hơn. Với công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định tìm hiểu các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng để tự tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Hiểu rõ tâm lý chung của bạn đọc, bài viết dưới đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết từ A-Z, bạn hãy tham khảo để áp dụng theo nhé! 

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bất cứ chị em phái nữ nào cũng đều ao ước bản thân sở hữu một vóc dáng săn chắc, đẹp mắt để diện quần áo thêm phần hấp dẫn hơn. Thực tế để cải thiện cơ thể cũng không quá khó, nếu bạn chịu khó tập theo các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng như sau:

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng chi tiết từ A-Z.

Bài tập Lunges

Lunges là một trong những phương pháp tập được khá nhiều chị em áp dụng khi nhắc đến các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng. Đây là bài tập có những động tác chủ yếu tác động vào cơ mông & vòng 2, giúp cơ thể người dùng nhanh chóng cải thiện được eo và mông. Khi tập bạn nên:

●     Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai

●     Hai tay đặt lên phía trước ngực

●     Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng với chiều dài đùi

●     Hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối chân không vượt quá mũi chân

●     Đầu gối chân trái gần chạm đất, tiến hành nâng gót chân lên để bàn chân trái vuông góc 90 độ với sàn nhà

Bài tập Squat

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chỉ số vòng 3 cực kỳ “đỉnh”. Bạn chỉ cần tiến hành đứng lên ngồi xuống, khi thực hiện hãy tiến hành hít thở đúng cách để cơ mông được hoạt động & trở nên săn chắc – nở nang hơn.

Squat là bài tập hiệu quả giúp người tập cải thiện vóc eo & vòng 3.

Bài tập Plank đá chân

Để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, một bờ mông nở nang săn chắc, tốt nhất bạn đừng bỏ qua bài tập Plank đá chân đang được nhiều PT chuyên nghiệp khuyến cáo cho học viên của mình áp dụng:

●     Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay mở rộng bằng vai & nâng vai lên sao cho cánh tay duỗi thẳng vuông góc với thảm

●     Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm, mở rộng 2 chân ngang với vai sau đó nâng gót chân lên

●     Để các ngón chân chạm thảm, nâng người lên cho đến khi lưng – mông – đùi – gót chân tạo thành một đường thẳng

●     Tiếp tục nâng chân trái lên cao & giữ lại tư thế này trong vòng 1 giây. Thực hiện luân phiên 2 bên chân trong vòng 15 – 20 phút

Lời kết

Bài viết trên chúng tôi đã bật mí đến bạn đọc các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng hiệu quả nhất. Mong rằng bạn sẽ ghi nhớ & tiến hành áp dụng theo, nhằm cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc và nở nang hơn!