0888 888 703

Hướng dẫn 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Hướng dẫn 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Không ít người cải thiện được vóc dáng của mình nhờ vào bộ môn thể dục thẩm mỹ. Chỉ trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ trở nên thon gọn – săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn mới biết đến bộ môn này, hãy bỏ túi 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà để tập luyện sao cho hiệu quả nhé!

Bật mí 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Trong bộ môn thể dục thẩm mỹ có rất nhiều động tác tập luyện khác nhau, nhằm mang đến hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện eo thon – mông nở, giúp cơ thể thêm phần săn chắc hơn. Trong đó, có 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc như sau:

Lắc hông

Người tập cần đứng thẳng, 2 chân có độ rộng bằng với vai. Sau đó chống 1 tay lên hông rồi lắc sang trái – phải theo nhịp còn 1 tay đưa lên cao. Hãy tập thật nhanh & mạnh để mỡ bụng được đánh bay.

Lắc hông – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Lắc hông – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Giật bụng

Khi tập bạn cần xoay các khớp cổ tay cổ chân, giữ người đứng thẳng rồi nâng cao đùi ngay tại chỗ. Thực hiện đều đặn trong vòng 10 phút với tư thế chuẩn là được.

Đứng vặn mình

Trước tiên người tập cần đứng thẳng người, chú ý tay thả lỏng 2 chân có độ rộng bằng vai. Lúc này đưa 2 tay lên cao với hướng thẳng lên trời, xoay người 45 độ về phía bên phải rồi nâng chân phải lên cùng. Để 2 tay hạ xuống rồi thực hiện lần lượt trái – phải.

Nhảy bật cao & squat

Đứng thẳng rồi thả lỏng người, tuy nhiên 2 chân cần trụ thật vững. Nhún người xuống thấp rồi lấy đà bật nhảy cao lên sau đó tiếp đất với đúng tư thế ban đầu. Khi tập hãy lưu ý hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, để 2 tay di chuyển về phía trước ngực. Hãy tập liên tục động tác này từ 20 – 35 lần rồi nghỉ 30 giây rồi sau đó tiếp tục tập luyện.

Bật nhảy

Nhắc đến 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà, chắc chắn không thể thiếu động tác bật nhảy. Khi tập bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân trụ vững với độ rộng bằng vai. Nhún người lấy đà để bật nhảy, khi tiếp đấy chân nên chùng xuống để đảm bảo thăng bằng.

Bật nhảy – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Bật nhảy – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Đá chân sang 2 bên

Chú ý đứng thẳng lưng rồi thả lỏng 2 chân thật thoải mái, 2 cánh tay chống vào eo. Một chân trụ vững một chân đá theo chiều thuận, cứ thực hiện động tác luân phiên trong vòng 5 phút.

Step jack

Để thực hiện động tác Step jack, người tập cần đứng thẳng cho 2 chân chụm lại rồi thả lỏng tay. Nhón gót chân phải sang bên phải rồi đưa 2 tay lên cao, thu chân & tay trở về ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.

Nhảy với tay chân vắt chéo

Đứng thẳng người, 2 tay giang sang ngang với lòng bàn tay hướng xuống đất. Lúc này di chuyển tay, chân từ phải sang trái rồi làm theo hướng ngược lại.

Nhảy sang 2 bên

2 tay nắm thành đấm, chùng chân trái xuống rồi nhảy toàn thân về phía bên trái. Thực hiện hành động tương tự đối với phía bên phải rồi đổi luân phiên trong khoảng 5 – 6 phút. 

Nhảy sang 2 bên – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Nhảy sang 2 bên – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Chạy bộ tại chỗ

Đứng thẳng không khom lưng, chạy bộ tại chỗ với tư thế chuẩn có đầu gối vuông góc với cơ thể. Tay phối đánh nhịp nhàng không đồng tay đồng chân là được.

Giật bụng hóp mỡ

Hai tay buông lỏng, đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai. Hít thở sâu để nén cơ bụng đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp.

Đá gối

Đồ dồn trọng lượng cơ thể vào phía trước, đầu gối chân trái hơi cong với 2 tay buông mạnh từ phải qua trái. Hạ chân lên đúng với hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với phía trước. Hoàn thành luân phiên 10 nhịp bên trái với 10 nhịp bên phải.

Leo cầu thang

Lựa chọn tập tại cầu thang có chiều cao phù hợp, mỗi lần tập nên thực hiện tối thiểu trong vòng 15 – 20 phút để tiến hành đốt cháy mỡ thừa.

Ngồi xổm bật nhảy

Chân mở rộng ngang bằng vai với 2 cánh tay chống ở hông, chú ý đứng thẳng người với đầu gối uốn cong. Đẩy hông thấp về phía sau bằng tư thế squat với bàn tay đưa về phía trước. Dồn lực vào chân rồi bật nhảy lên cao với chân duỗi thẳng, chú ý tay đặt ở phía sau.

Nhảy dây

Nhảy dây với tư thế đứng thẳng, chạm đất bằng đầu ngón chân rồi nhảy từ 50 – 60 cái. Sau đó nghỉ ngơi 5 phút rồi tiếp tục nhảy thêm 2 – 3 lần với số lượng không đổi.

Lời kết

Trên đây là 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng sau khi tham khảo bạn sẽ áp dụng để thành công sở hữu vóc dáng “vạn người mê” nhé!

Điểm 5 /5 dựa vào 78 đánh giá


Tin liên quan
Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả luyện tập tối đa nhất
Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả luyện tập tối đa nhất
Chế độ ăn trước khi tập gym góp phần quan trọng đến hiệu quả luyện tập của người tập gym. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym, để Skysport bật mí giúp bạn nhé!

Tập Gym nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân
Tập Gym nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân
Bạn đang muốn rèn luyện cơ thể bằng cánh đi tập Gym nhưng không biết chế độ ăn như nào cho hợp lý thì xem ngay bài viết dưới đây nhé.

Kích thước sân bóng chuyền và một vài thông số khác
Kích thước sân bóng chuyền và một vài thông số khác
Kích thước sân bóng chuyền đúng, hợp lý giúp cuộc chơi trở nên thú vị và đúng chất chuyên nghiệp hơn. Tìm hiểu ngay!

Tổng hợp top trang web và kênh xem tennis trực tiếp đáng nên xem
Tổng hợp top trang web và kênh xem tennis trực tiếp đáng nên xem
Tennis là môn thể thao hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Với top trang web và kênh xem tennis trực tiếp sẽ giúp bạn thỏa sức đam mê của mình.

Tìm hiểu Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác?
Tìm hiểu Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác?
Kick boxing là Kickboxing và boxing có gì khác biệt? Nếu bạn quan tâm đến môn thể thao này và muốn biết rõ hãy bấm xem ngay.

Tìm hiểu chi tiết các vị trí trong bóng chuyền và chiến thuật bóng chuyền
Tìm hiểu chi tiết các vị trí trong bóng chuyền và chiến thuật bóng chuyền
Các vị trí trong bóng chuyền và chiến thuật bóng chuyền như thế nào? Nếu bạn yêu thích quan tâm đến bộ môn này hãy click ngay.

Góc giải đáp thắc mắc: Giải bóng đá Đức có bao nhiêu vòng đấu?
Góc giải đáp thắc mắc: Giải bóng đá Đức có bao nhiêu vòng đấu?
Bạn là fan hâm mộ cuồng nhiệt của đội bóng đá Đức và đang tìm hiểu giải bóng đá Đức có bao nhiêu vòng đấu? Để biết click ngay.

Vovinam là gì? 10 điều tâm niệm Vovinam có ý nghĩa sâu sắc đối với võ đạo
Vovinam là gì? 10 điều tâm niệm Vovinam có ý nghĩa sâu sắc đối với võ đạo
Bạn đang thắc mắc quan tâm đến môn võ Vovinam truyền thống? Vậy Vovinam là gì? Để biết rõ bấm xem ngay.

Khái niệm lỗi việt vị là gì? Tìm hiểu lỗi việt vị chi tiết từ A-Z
Khái niệm lỗi việt vị là gì? Tìm hiểu lỗi việt vị chi tiết từ A-Z
Lỗi việt vị là gì? Tìm hiểu lỗi việt vị là từ khoá chung được nhiều người hâm mộ bóng đá tìm kiếm trong khoảng thời gian gần đây. Ấn xem để biết chi tiết nhé!

Hỏi – đáp ngay: Chuyển nhượng trong bóng đá là gì? Các kỳ chuyển nhượng khi nào?
Hỏi – đáp ngay: Chuyển nhượng trong bóng đá là gì? Các kỳ chuyển nhượng khi nào?
Bạn yêu thích bóng đá nhưng vẫn chưa hiểu rõ việc chuyển nhượng trong bóng đá là gì? Các kỳ chuyển nhượng khi nào? Click xem để biết ngay chi tiết nhé!

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

 bảo vệ nội dungbộ công thương

 

© 2023. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0888888703. Email: hoavygroup@gmail.com

Sản phẩm nổi bật: ghế massage giá rẻmáy massage chânxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemmáy làm kem kinh doanhmáy chạy bộ giá rẻmáy rửa bát

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 0888 888 703

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ